Урок
8.2
Как отказаться от вредной привычки
Важно понимать, что запускает нежелательное поведение. Проанализируй, когда и почему ты прибегаешь к вредной привычке.
Определи триггер
Ответь для себя на вопросы
Что я делаю?
→ Например, открываю соцсети
Когда и в ответ на что?
→ Например, когда устаю и не знаю, за что взяться
Что я получаю?
→ Например, быстрое облегчение
→ Например, открываю соцсети
Когда и в ответ на что?
→ Например, когда устаю и не знаю, за что взяться
Что я получаю?
→ Например, быстрое облегчение
Пустоту от отказа нужно заполнить. Вместо вредной привычки внедри альтернативу. Подумай, как ещё можно получить тот же эффект, но без вреда?
Придумай замену
Например
Мозг ленив. Сделай вредную привычку менее доступной. Например, удали приложение соцсетей с телефона или установи блокировщики, если хочешь уменьшить экранное время. Чем больше усилий требуется для вредной привычки, тем легче от неё отказаться.
Усложни путь к вредному
Используй метод «Если — то»
Создай правила: например, «Если я захочу проверить соцсети, то сначала сделаю 10 приседаний». Это помогает перенаправить импульс и укрепить силу воли.
Создай правила: например, «Если я захочу проверить соцсети, то сначала сделаю 10 приседаний». Это помогает перенаправить импульс и укрепить силу воли.
Окружение может быть твоим союзником. Расскажи другу или коллеге о своём намерении отказаться от вредной привычки. Они могут напоминать тебе о целях или даже присоединиться к твоему пути.
Обратись за поддержкой
Как и с полезными привычками, веди трекер отказа от вредной привычки. Отмечай дни, когда получилось избежать соблазна, и вознаграждай себя за успехи.
Отслеживай прогресс и вознаграждай себя
